La posición fisiológica para evacuar: cómo ir al baño como tu cuerpo fue diseñado

Pocas veces pensamos en cómo vamos al baño. Pero la postura importa, y mucho. Lo natural y fisiológico de nuestra especie es evacuar en cuclillas: así lo hicimos durante miles de años, y así sigue haciéndolo gran parte del mundo.

El problema del inodoro moderno

Cuando evacuamos sentados, con las piernas en ángulo recto, el colon no queda en su alineación natural. El resultado es que evacuamos a medias: queda residuo, queda congestión, y eso que queda se fermenta y vuelve a circular. Con el tiempo, esta postura favorece el estreñimiento y la sensación de no haber terminado de ir al baño.

Lo que hacemos es subir las rodillas, acercarlas al pecho, como si estuvieras en cuclillas. Es eso lo que tenemos que imitar.

Por qué funciona la posición en cuclillas

En cuclillas, los músculos del abdomen ejercen una presión beneficiosa sobre las partes iniciales del colon y estimulan de forma natural el reflejo de evacuación. El intestino se alinea y puede vaciarse por completo, sin tanto esfuerzo.

Cómo hacerlo sin cambiar tu baño

No hace falta modificar el baño de casa. Basta con algo firme bajo los pies:

• Coloca frente al inodoro un taburete o banquito de al menos 30 cm de altura (un balde dado vuelta también sirve).
• Siéntate como siempre y apoya los pies sobre el banquito.
• Deja que las rodillas suban hacia el pecho: esa es la postura que imita las cuclillas.
• Relájate y respira, sin pujar con fuerza.

Un cuidado importante: no te subas directamente sobre la taza del inodoro para ponerte en cuclillas. Puede romperse o puedes caerte. El banquito te da la misma postura de forma segura.

Un hábito pequeño con un gran efecto

Evacuar bien es una de las bases de la salud intestinal: lo que no sale, se queda fermentando dentro. Por eso en AFHA® la posición fisiológica es uno de los hábitos depurativos que se practican desde la Semana 1 de Organi®, junto con la limpieza de lengua y otras rutinas que ayudan al intestino a hacer su trabajo solo.

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Este artículo es educativo y no reemplaza diagnóstico, tratamiento ni seguimiento médico profesional. Si tomas medicación, consulta con tu médico antes de cambiar tu alimentación. AFHA® jamás recomienda suspender medicamentos.

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